Αίτια και εκλυτικοί παράγοντες της ημικρανίας

Αν και τα ακριβή αίτια της ημικρανίας δεν είναι γνωστά, θεωρείται ότι για την ανάπτυξη της πάθησης ευθύνονται αλλαγές στις χημικές ουσίες και τους νευρώνες του εγκεφάλου.

Όσο διαρκούν οι κρίσεις ημικρανίας, οι αλλαγές αυτές γίνονται αντιληπτές ως μια αίσθηση που μπορεί να είναι πολύ τρομακτική. Προδιαθεσικοί παράγοντες για την εμφάνιση των ημικρανικών κρίσεων θεωρούνται:

  • Η ηλικία: Η ημικρανία συχνά εμφανίζεται στο τέλος της εφηβείας και κατά κύριο λόγο προσβάλλει άτομα 25-55 ετών
  • Τα γονίδια: Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας, αυξάνεται ο κίνδυνος να εκδηλώσετε κι εσείς τη νόσο.
  • Το φύλο: Οι γυναίκες έχουν έως και τις τριπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από ημικρανία σε σχέση με τους άντρες

Τι μπορεί να πυροδοτήσει μια κρίση ημικρανίας;

Μια κρίση ημικρανίας μπορεί να πυροδοτηθεί από οτιδήποτε, από μια αλλαγή στον καιρό έως μια αντίδραση σε ένα φαγητό.

Aν και οι εκλυτικοί παράγοντες της ημικρανίας διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, οι πιο συνηθισμένοι είναι:

Το στρες
Το σωματικό στρες μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε ορισμένους ανθρώπους. Η υπερβολική καταπόνηση του οργανισμού σας ή η έντονη φυσική δραστηριότητα, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτήν, αποτελούν αιτίες σωματικού στρες.
Τα έντονα συναισθήματα, όπως ο ενθουσιασμός, το άγχος, αλλά και η συναισθηματική ένταση ή η θλίψη, πιθανόν να πυροδοτήσουν την εκδήλωση μιας ημικρανικής κρίσης.

Ο ύπνος
Οι συνήθειες του ύπνου σας μπορεί να επηρεάζουν τις ημικρανίες σας. Οι αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου και ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα εμφάνισης κρίσεων. Ο καλός βραδινός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός, καθώς ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος θα μπορούσε να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας.4 Θα μπορούσατε να περιορίσετε την επίδραση του ύπνου ως πιθανού εκλυτικού παράγοντα προγραμματίζοντας καλύτερα τις μετακινήσεις σας, αποφεύγοντας να εργάζεστε ασυνήθιστες ώρες ή αποφεύγοντας να κοιμάστε μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο.

Τροφές και διατροφή
Στις τροφές που πυροδοτούν την ημικρανία περιλαμβάνονται ορισμένες που αρέσουν πολύ στους περισσότερους από εμάς, όπως η σοκολάτα, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εσπεριδοειδή και τα θαλασσινά.

Αν υποφέρετε από ημικρανία, ίσως θα ήταν καλό να αποφεύγετε πρόσθετα τροφίμων, όπως η ασπαρτάμη και το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), καθώς μπορεί να αποτελέσουν εκλυτικούς παράγοντες.

Ποτά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ ανήκουν επίσης στους γνωστούς εκλυτικούς παράγοντες της ημικρανίας.


Μπορεί να μην θέλετε να φάτε ή να πιείτε κάτι όταν έχετε πονοκέφαλο, αλλά μην ξεχνάτε ότι η αφυδάτωση και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου αίματος μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.

Συνεπώς, απλά φροντίστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να λαμβάνετε μικρά, συχνά γεύματα και να πίνετε υγρά.

Αισθητηριακά ερεθίσματα
Οτιδήποτε επηρεάζει τις αισθήσεις σας, την αφή, την όσφρηση, τη γεύση, την όραση και την ακοή, αποτελεί αισθητηριακό ερέθισμα. Μια κρίση ημικρανίας μπορεί να πυροδοτηθεί από πληθώρα διαφορετικών αισθητηριακών ερεθισμάτων, όπως:

  • Έντονα φώτα- Δυνατοί ήχοι
  • Έντονες οσμές
  • Φώτα που αναβοσβήνουν

Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Εκτός από τα αισθητηριακά ερεθίσματα, υπάρχουν και περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση ημικρανίας, όπως:

  • Η αλλαγή του καιρού/κλίματος
  • Η αποπνικτική ατμόσφαιρα ή ατμόσφαιρα με καπνό

Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να λειτουργήσουν ως εκλυτικοί παράγοντες, όπως για παράδειγμα:

  • Ορισμένα υπναγωγά χάπια
  • Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια
  • Οι θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι σημαντικοί εκλυτικοί παράγοντες για τις γυναίκες. Ορισμένες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις διακυμάνσεις αυτών των ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου τους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ημικρανία τους. Όπως ισχύει για όλα τα φάρμακα, θα ήταν καλό να συζητήσετε με τον γιατρό σας για τους καλύτερους δυνατούς τρόπους που θα σας βοηθούσαν να διαχειριστείτε την ημικρανία σας, ειδικά αν ακολουθείτε κάποια ορμονοθεραπεία ή λαμβάνετε αντισυλληπτικά χάπια.

Εντοπίστε τους εκλυτικούς παράγοντες της ημικρανίας σας

Οι εκλυτικοί παράγοντες είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο και δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν. O ίδιος εκλυτικός παράγοντας μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε ημικρανία και οι κρίσεις μπορεί να προκαλούνται από έναν συνδυασμό παραγόντων.
Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε ποιοι εκλυτικοί παράγοντες σας προκαλούν τις κρίσεις ημικρανίας, ειδικά αν εμπλέκονται περισσότεροι από ένας. Όταν συνδυάζετε πολυάσχολη εργασία και κοινωνική ζωή με άλλους επιβαρυντικούς παράγοντες, όπως η έμμηνος ρύση και οι αλλαγές στο περιβάλλον, ίσως δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τον κύριο εκλυτικό παράγοντα για την ημικρανία σας. Έαν διαθέτετε, όμως, τα κατάλληλα εργαλεία, μπορείτε πιο εύκολα να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία.

Πατώματα εξωτερικού χώρου

Πατώματα εξωτερικού χώρου

Το ξύλο είναι υγροσκοπικό υλικό και έχει την τάση να προσλαμβάνει και να αποβάλει υγρασία από το περιβάλλον έως ότου έλθει σε κατάσταση ισορροπίας με αυτό. Η πρόσληψη υγρασίας από την ξυλεία από το περιβάλλον έχει ως αποτέλεσμα την διόγκωσή της ( αύξηση υγρασίας από Ο % προς 25-30% όπου είναι και το σημείο ινοκόρου των κυττάρων του ξύλου) Το ξύλο μιας και είναι ανισότροπο υλικό  παρουσιάζει διαφορετική διαφοροποίηση των διαστάσεων του, στις διάφορες μεταβολές της υγρασίας στις τρεις αυξητικές κατευθύνσεις του (Αξονική, ακτινική και εφαπτομενική). οι μεγαλύτερες μεταβολές παρατηρούνται στην εφαπτομενική κατεύθυνση. Η ακτινική ρίκνωση και διόγκωση είναι σημαντικά μικρότερη, ενώ η αξονική είναι τόσο μικρή, που από πρακτική άποψη δε λαμβάνεται υπόψη.
Η διόγκωση του ξύλου μπορεί να προκαλέσει διαστασιακές ανωμαλίες στο δάπεδο (κατά κύριο λόγο στρέβλωση της επιφάνειας του) στο δάπεδο, ενώ η ρίκνωσή του να προκαλέσει ανοίγματα στους αρμούς ή ραγάδες.

Πατώματα εξωτερικού χώρου
Το ξύλο είναι βιολογικό προϊόν και ως εκ τούτου κάθε κομμάτι του έχει το δικό του χαρακτήρα που εξαρτάται από τον κορμό και τις συνθήκες στις οποίες αναπτύχθηκε το δέντρο από όπου προήλθε. Παρότι τα τεμάχια μπορεί να προέρχονται από την ίδια παρτίδα μπορεί να έχουν διαφοροποιήσεις στην υφή και το χρώμα και μερικές φορές αυτό συμβαίνει και στο ίδιο κομμάτι ξύλου. Μόλις το ξύλο εκτεθεί στο φως του ήλιου (υπεριώδη ακτινοβολία), θα υπάρξει σταδιακά φυσική οξείδωση και οι διαφορές σε υφή και χρώμα μειώνονται σε σημαντικό βαθμό.

Προϋποθέσεις πριν την τοποθέτηση του ξύλου

Το ξύλο είναι ένα φυσικό, «ζωντανό» υλικό. Λόγω της δομής του επηρεάζεται από τις συνθήκες του χώρου, μέσα στον οποίο βρίσκεται. οι διαστάσεις του μεταβάλλονται ιδιαίτερα ως συνέπεια των μεταβολών της υγρασίας του χώρου. Η άμεση επίδραση της υγρασίας στο ξύλινο δάπεδο μπορεί να οδηγήσει σε φουσκώματα, ανυψώσεις, αποκολλήσεις από τη βάση του, μετακινήσεις του υποβάθρου κά.

Τεχνικές προϋποθέσεις του υπόβαθρου

Η προετοιμασία της βάσης, επάνω στην οποία θα τοποθετηθεί το ξύλινο δάπεδο είναι πολύ μεγάλης σημασίας , οποιοσδήποτε και αν είναι ο τρόπος τελικής στερέωσης των παρκέτων . Η βάση πρέπει να είναι

  • Πολύ χαμηλής υγρασίας (στεγνή). Ειδικά για βάση από πλάκα νέου σκυροδέματος, ως χρόνος ξήρανσης πρέπει να υπολογίζονται δύο με τρεις εβδομάδες για κάθε εκατοστό του πάχους της. Σε περιόδους αυξημένης υγρασίας ο χρόνος αυτός θα πρέπει να αυξηθεί περισσότερο.
  • Απόλυτα σταθερή. Θα πρέπει να μπορεί να αντέχει τις τάσεις που θα προκαλούνται από τις διαστασιακές μεταβολές ειδικά των επικολλημένων ξύλινων δαπέδων κατά την διάρκεια χρήσης τους.. Επιπρόσθετα όταν η τοποθέτηση των παρκέτων γίνεται καρφωτά , η σταθερότητα των δοκών υποστήριξης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σταθερότητα της βάσης, επάνω στην οποία στηρίζονται.
  • Καθαρή. Αυτό είναι απαραίτητο στην περίπτωση που η τοποθέτηση των δαπέδων γίνεται με την χρήση συγκολλητικών ουσιών (κολλητά), στα οποία η ύπαρξη σκόνης ή άλλων υπολειμμάτων και ιδιαίτερα λιπαρών υλικών δεν θα αφήσει την συγκόλληση να γίνει σωστά.
  • Επίπεδη. Και πάλι στην περίπτωση που η τοποθέτηση θα γίνει με συγκόλληση η επιπεδότητα της επιφάνειας είναι επιτακτική ανάγκη.

Ιος Κυκλάδες

Ios Island

Μέσα στο απέραντο γαλάζιο της θάλασσας του Αιγαίου, ανάμεσα σε Σαντορίνη, Πάρο, Νάξο και Σίκινο, ξεπροβάλλει ένα από τα ομορφότερα νησιά της Ελλάδας, η Ίος.

Μικρό νησί που ξεχωρίζει όμως για τις μεγάλες χρυσές παραλίες του, τα κρυστάλλινα νερά και τους γραφικότατους κολπίσκους. Χαρακτηριστικό της Ίου είναι ότι διαθέτει 86 χλμ. ακτογραμμής, εκ των οποίων τα 32 χλμ. είναι αμμουδιές!

Έχει έκταση 108 τετραγωνικά χλμ. με σχετικές διαστάσεις, μήκος 17 χλμ. και πλάτος 7,5 χλμ.  Η απόσταση από τον Πειραιά είναι 108 ναυτικά μίλια. Η ακτοπλοϊκή συγκοινωνία, είναι πολύ συχνή με τον Πειραιά, τη Ραφήνα και τα γύρω νησιά.

Ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο υπάρχουν συνδέσεις καθημερινά με άλλα νησιά, είτε με ταχύπλοα ή με συμβατικά πλοία, όπως με Πάρο, Νάξο, Σαντορίνη, Μύκονο, Σίκινο, Φολέγανδρο.

Ο γάμος κάνει καλό στην καρδιά

Ο γάμος κάνει καλό στην καρδιά

 

Κίνδυνος για την υγεία η απουσία συντρόφου

Ωφέλιμος για την καρδιά φαίνεται πως είναι ο γάμος, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική επιδημιολογική έρευνα, και μάλιστα η θετική σχέση μεταξύ γάμου και μειωμένου καρδιαγγειακού κινδύνου είναι ακόμη πιο αισθητή πριν την ηλικία των 50 ετών

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Κάρλος Αλβιάρ του Ιατρικού Κέντρου Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, που έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 3,5 εκατ. ανθρώπους ηλικίας 21 έως 102 ετών, οι οποίοι κατά καιρούς είχαν υποβληθεί σε καρδιολογική εξέταση. Από αυτούς, το 69,1% ήταν παντρεμένοι, το 13% χήροι, το 8,3% ανύπαντροι και το 9% χωρισμένοι.

Απομονώνοντας άλλους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου (ηλικία, φύλο κ.α.), οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η ανυπαρξία συντρόφου αποτελεί ξεχωριστό παράγοντα κινδύνου για την υγεία της καρδιάς.

«Τα ευρήματα αυτά δεν θα έπρεπε να ωθήσουν τους ανθρώπους κατ’ ανάγκη να παντρευτούν, είναι όμως σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σχετική απόφαση -αν κανείς θα ζήσει μαζί με κάποιον ή όχι- έχει σημαντικές επιπτώσεις για την καρδιαγγειακή υγεία του», δήλωσε ο Κάρλος Αλβιάρ.

Προηγούμενες μικρότερες μελέτες είχαν καταλήξει σε παρεμφερή συμπεράσματα, αλλά η νέα έρευνα είναι η μεγαλύτερη από κάθε άλλη στο παρελθόν και, επιπλέον, μελέτησε ξεχωριστά την επίπτωση του γάμου σε τέσσερις διαφορετικές αγγειακές παθήσεις (στεφανιαία αρτηριακή νόσο, περιφερική αρτηριοπάθεια, αγγειακή εγκεφαλοπάθεια και ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής).

Αναλυτικότερα, οι παντρεμένοι έχουν κατά μέσο όρο 5% μικρότερη πιθανότητα, σε σχέση με τους ανύπαντρους, να εμφανίσουν οποιαδήποτε αγγειακή νόσο, καθώς επίσης 8% μικρότερη πιθανότητα για ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, 9% για αγγειακή εγκεφαλοπάθεια και 19% για περιφερική αρτηριοπάθεια.

Οι πιθανότητες εμφάνισης στεφαναιαίας νόσου ήταν μεγαλύτερες για τους χήρους και τους χωρισμένους από ό,τι για τους ανύπαντρους, σε σχέση με τους παντρεμένους. Γενικότερα, οι χήροι έχουν κατά μέσο όρο 3% μεγαλύτερη πιθανότητα για οποιαδήποτε αγγειακή νόσο και 7% ειδικότερα για στεφανιαία.

Για άνδρες και γυναίκες κάτω των 50 ετών, η «προστασία» του γάμου είναι πιο ορατή, καθώς οι παντρεμένοι έχουν 12% μικρότερη πιθανότητα για οποιαδήποτε αγγειακή νόσο, έναντι 7% για τους παντρεμένους 51 έως 60 ετών και 4% για όσους είναι άνω των 60 ετών.

«Φυσικά δεν αποφέρουν όλοι οι γάμοι το ίδιο καρδιαγγειακό όφελος, όμως σε ένα γενικό δείγμα καλών και κακών γάμων, η θετική καρδιαγγειακή επίπτωση είναι εμφανής», δήλωσε ο Κάρλος Αλβιάρ.

Περαιτέρω έρευνες στο μέλλον θα φωτίσουν περισσότερο γιατί ο γάμος λειτουργεί θετικά για την καρδιά. Οι πιθανότερες αιτίες είναι ψυχολογικές (η μοναξιά επιβαρύνει την καρδιά) και κοινωνικοοικονομικές (οι παντρεμένοι έχουν γενικά υψηλότερο εισόδημα και συνεπώς καλύτερη ασφάλιση και περίθαλψη).

 

Χαμηλότερη χοληστερίνη μέσα σε λίγες εβδομάδες

Χαμηλότερη χοληστερίνη μέσα σε λίγες εβδομάδες

Πρακτικοί τρόποι για την επίτευξη του στόχου στο συντομότερο χρονικό διάστημα

Η αυξημένη χοληστερίνη είναι ένα ζήτημα που απασχολεί εκατομμύρια κόσμο σε όλο τον πλανήτη. Αφορά τόσο σε ενήλικες, όσο και σε παιδιά τα τελευταία χρόνια. Πέρα από την οικογενή-κληρονομική χοληστερίνη, η πιο συνηθισμένη αιτία που προκαλεί την εμφάνισή της είναι η κακή-λανθασμένη διατροφή.

Τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα αυξάνονται με την ηλικία και οι καρδιολόγοι προτείνουν ότι καθένας, από την ηλικία των 20 ετών και μετά, θα πρέπει μία φορά στα 5 χρόνια να ελέγχει τη χοληστερόλη του, εκτός κι αν έχει οικογενή υπερχοληστερολαιμία ή και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αν η χοληστερόλη νηστείας υπερβαίνει το επιθυμητό όριο των 200mg/dL ή η χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη (ή LDL ή «κακή χοληστερόλη») το 100, το να κατέβει σ’ ένα ασφαλέστερο επίπεδο είναι πολύ πιο εύκολο απ’ ό,τι νομίζουμε. Με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και -αν κριθεί απαραίτητο- με την αντίστοιχη φαρμακευτική αγωγή (ιδιαίτερα αν είναι οικογενής), μπορεί κάποιος να δει σημαντική μείωση της χοληστερίνης του μέσα σε έξι εβδομάδες.

Με τη χρήση φαρμάκων, η μείωση επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν συνιστάται σε άτομα που δεν βρίσκονται σε κρίσιμη κατάσταση. Σε εκείνους, αυτό που προτείνεται είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής τους.

Ταχύτερη μείωση της χοληστερίνης, χωρίς φάρμακα, μπορεί να επιτευχθεί, αλλά με πολύ αυστηρές αλλαγές, όπως ισχυρίζεται μία ανασκόπηση, στην οποία οι ασθενείς ακολούθησαν δίαιτα πολύ λίγων θερμίδων, σε συνδυασμό με υποκατάστατα γευμάτων για 4 εβδομάδες, προκειμένου να μειώσουν το βάρος τους και κάποιες σχετιζόμενες βιοχημικές τιμές, όπως η ολική και η κακή χοληστερόλη.

Στην προκειμένη περίπτωση, ακολουθήθηκε μία περίοδος 10 εβδομάδων συντήρησης βάρους, για να διατηρηθούν και οι βελτιώσεις που είχαν επιτευχθεί. Διαπιστώνουμε από μελέτες σαν την προηγούμενη, ότι αυτό δεν είναι εφικτό για όλες τις πληθυσμιακές ομάδες. Γι’ αυτό, και στη συνέχεια θα διαβάσετε τους πιο εφαρμόσιμους τρόπους, για να επιτευχθεί σταδιακή μείωση της χοληστερόλης, στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

– Θέστε τον στόχο σας: Γνωρίζετε ότι πρέπει να μειώστε τη χοληστερόλη σας, αλλά πόσο; Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων του προσωπικού και οικογενειακού ιστορικού σε καρδιοπάθειες ή και άλλων καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο διαβήτης και το κάπνισμα.

Αν ο κίνδυνος εκτιμάται ως σοβαρός, θα πρέπει ο στόχος για την LDL να είναι κάτω του 70, αν είναι μέτριος κάτω από 130 κι αν είναι χαμηλός, κάτω από 160. Βέβαια το σημαντικότερο όλων είναι η πρόληψη.

– Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα: Η τακτική φυσική δραστηριότητα, όπως το έντονο περπάτημα, εκτός του ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη, μπορεί να αυξήσει και την καλή σας χοληστερόλη, έως και 10%. Τακτική άσκηση 4 με 5 φορές την εβδομάδα θα δείξει πολύ σύντομα τα αποτελέσματά της. Αν χρησιμοποιούσαμε βηματομετρητή, ο στόχος μας θα ήταν τα 10.000 βήματα την ημέρα.

Για παράδειγμα, αν η δουλειά σας είναι γραφείου, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε για 5 λεπτά κάθε ώρα. Επιπλέον, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τη δουλειά ή πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, αν είναι σχετικά κοντά, κατεβείτε μία ή δύο στάσεις πριν από τον τελικό προορισμό σας και κάνετε την υπόλοιπη διαδρομή με τα πόδια, ανεβείτε στον όροφο που επιθυμείτε με τις σκάλες και όχι το ασανσέρ και πολλές άλλες πρακτικές καθημερινές λύσεις.

– Δώστε έμφαση στην πρόσληψη υγιεινών λιπαρών και όχι στον ολικό αποκλεισμό τους: Αντίθετα με ό,τι πίστευαν παλιότερα, η μείωση της χοληστερόλης δεν θα προκύψει από την αποφυγή των αυγών και των θαλασσινών, επειδή έχουν πολλή χοληστερόλη. Η βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ θα προέλθει από την κατανάλωση κατάλληλων ποσοτήτων ποιοτικών λιπαρών. Τι σημαίνει αυτό; Ότι ο καθένας μας, αλλά πολύ περισσότερο αυτός που έχει αυξημένη χοληστερόλη και διατρέχει καρδιαγγειακό κίνδυνο, θα πρέπει να αποφεύγει τα υδρογονωμένα λίπη (trans λιπαρά οξέα), που βρίσκονται σε όλα τα έτοιμα φαγητά εκτός σπιτιού, θα πρέπει να καταναλώνει σε μειωμένες ποσότητες κορεσμένα λίπη, που υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, ιδιαίτερα όσα είναι πολύ λιπαρά.

Χρειάζεται επίσης να προσέχει και να μειώσει την κατανάλωση των ω-6 λιπαρών οξέων, που υπάρχουν σε όλα τα έλαια φυτικής προέλευσης (εκτός από το ελαιόλαδο και το λάδι κανόλα), που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη, πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως το ελαιόλαδο, που θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε χρήση και τα ω–3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται στα λιπαρά ψάρια και τα οποία πρέπει να καταναλώνονται 2 με 3 φορές την εβδομάδα, αλλά και στα περισσότερα φυτικά έλαια και στις μαλακές μαργαρίνες.

– Καταναλώστε περισσότερες διαιτητικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ωμοί ξηροί καρποί. Όσον αφορά στα φρούτα, προτιμήστε τα φρέσκα και εποχιακά. Όσον αφορά στα λαχανικά, αυξήστε την πρόσληψή τους και προτιμήστε τα ωμά, βρασμένα ή στον ατμό, με ελαιόλαδο. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 5 μερίδες σε καθημερινή βάση. Σε αυτές τις 5 μερίδες, δεν πρέπει να προσμετράται περισσότερο από 1 ποτήρι φυσικού χυμού, λόγω της μειωμένης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, υπάρχουν στην αγορά ροφήματα φρούτων και λαχανικών πλούσια σε διαιτητικές ίνες που μπορεί να σας βοηθήσουν στον στόχο σας. Τα όσπρια επιτρέπονται όλα και θα πρέπει να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, για να ρίξετε τη χοληστερόλη σας.

Σαν σνακ μπορείτε να καταναλώνετε ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς, αλλά με μέτρο, όσον αφορά στις ποσότητές τους, γιατί περιέχουν αρκετές θερμίδες και δε βοηθάει η υπερκατανάλωσή τους στη μείωση βάρους. Όσον αφορά στα δημητριακά, αποκλείστε όλα τα επεξεργασμένα και αρχίστε να καταναλώνετε ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένα, όπως ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και αναποφλοίωτο ρύζι.

– Απλοποιήστε τον τρόπο μαγειρέματός σας:
Αποκλείστε το τηγάνισμα, το φαγητό απ’ έξω και όλα τα fast food, καθώς και όλα τα τυροπιτοειδή και τα γλυκίσματα με βούτυρο. Αρχίστε να ψήνετε, να βράζετε και να μαγειρεύετε στον ατμό και μόνο με ελαιόλαδο.

– Μειώστε το βάρος σας: Η μείωση του βάρους έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης.

– Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα μειώνει την καλή χοληστερόλη και επιδεινώνει τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Αν υιοθετηθούν οι παραπάνω διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής σας με μεγάλη πειθαρχία, θα δείτε σύντομα πολύ μεγάλες διαφορές τόσο στο βάρος σας, όσο και στη χοληστερόλη σας.

Πώς μπορώ να προστατέψω τα δόντια του μωρού μου όσο χρησιμοποιεί το μπιμπερό ή θηλάζει;

Μη θηλάζετε το μωρό σας για να κοιμηθεί και μη βάζετε το μωρό στο κρεβάτι με το μπιμπερό με γάλα, χυμό ή οποιοδήποτε υγρό με γλυκιά γεύση. Αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπιμπερό βάλτε μόνο νερό ή δώστε στο μωρό σας μία πιπίλα. Ρωτήστε τον παιδοδοντίατρό σας ώστε να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας θα παίρνει αρκετό φθόριο για την προστασία από την τερηδόνα. Τέλος, μάθετε πώς να βουρτσίζετε και να κάνετε νήμα στα δόντια του παιδιού σας.

Πότε να σταματήσω το μπιμπερό ή το θηλασμό;

Για γερά δόντια τα μωρά θα πρέπει σιγά-σιγά να αφήσουν το μπιμπερό και να πίνουν από το ποτήρι, περίπου μετά τα πρώτα τους γενέθλια.

Πρέπει να ανησυχώ που χρησιμοποιεί την πιπίλα ή πιπιλάει το δάχτυλο;

Ο θηλασμός του δακτύλου ή της πιπίλας είναι απολύτως φυσιολογικός για τα μικρά παιδιά· τα περισσότερα εγκαταλείπουν αυτή τη συνήθεια μέχρι να γίνουν 2 ετών. Αν το δικό σας παιδί επιμένει μπορείτε να αρχίσετε να το αποθαρρύνετε μετά το 4ο έτος της ηλικίας του.
Παρατεταμένος θηλασμός του δακτύλου μπορεί να δημιουργήσει συνωστισμένα ή και στραβά δόντια ή προβλήματα με τη σύγκλειση. Ο παιδοδοντίατρός σας μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να βοηθήσετε μαζί το παιδί να σταματήσει μία τέτοια συνήθεια όταν είναι παρατεταμένη και διαρκεί πάνω από το 4ο έτος.